20時以降何も食べないダイエットは効果があるの？

いつも仕事が忙しくてどうしても帰宅の時間が遅くなってしまうのだけれども

【疲れているから何か食べてから寝たい。でもこんな遅い時間に食べても大丈夫なのかな？太らないかな？】

こんなふうに考えている人は非常に多いと思います。夜間の食事ってためらいますよね。

あなたの心配している通り、実際遅い時間帯での食事は太りやすいです。

食事は時間帯が遅ければ遅いほど脂肪として蓄積されやすく太る原因となりかねません。

特に２２時以降なんて最悪です。

この時間帯は身体の消費エネルギーを抑えるための副交感神経が優位に働き、さらに腸の働きも落ち着いている状態になっているので

食べた物が上手く消化がされずに翌日には確実に体重が増えてしまっているでしょう。

そこであなたは【では20時くらいならまだ大丈夫なのかな？】と思い、色々検索した結果この記事を読んでくれているのだと思いますが

結論から先に言います。

20時までなら食事の量や質次第ではギリギリセーフです。

そこをちゃんと意識していればちゃんとダイエットの効果は出ます。

ただし、20時までなら何でも食べていいかと言ったら、そうゆうわけではありません。

私も過去にダイエットをした経験があるのですが食事の時間などに細く気を使ったりと色々試行錯誤を重ねた結果、3ヶ月で１５キロのダイエットに成功しました。（その時行っていた内容は下記のリンクに）

私が3ヶ月で15キロの減量に成功した時に実践していた３つの事とは？私が3ヶ月で１５キロの減量に成功した時に実践していた事はとにかく炭水化物を食べない、水を毎日２リットル以上飲む、食事の時間帯に気を付ける。この３つだけです。...

今日はその私が実際にダイエットをしてきて経験を元に

20時以降食べないダイエットは具体的にどのようにして行えば効果があるのかを詳しく解説していきたいと思います。

どのようにする事で効果が現れるのか？

20時以降に何も食べないようにすれば痩せられるというのは

その1日を通してどんなに遅くても何かを食すのは20時までにしなさいという意味なので、例えば19時にガッツリご飯を食べてしまったら何も意味がありません。普通の一般的な食生活と変わりませんし、年齢を重ねるごとに太る一方です。

起床してから朝、昼、晩と三食食べるとしても朝から夜に向けて徐々に食事量を減らしていかなければいけないのです。

朝から夜にかけて少しずつ糖質の摂取量を減らしていく事

まず一番しっかり食事を取っていい時間帯は間違いなく朝から正午までの時間帯です。

この間は夜間とは逆に交感神経が優位に働き、腸も働きが一番活発になっているので、それなりにガッツリ食べても問題ありません。夜中になる頃には全て消化されてしまっています。

正午以降は徐々に腸の働きが落ち着いてきて副交感神経が夜に向けて少しずつ作用し始めるので、もしお昼ご飯を食べる時間帯が正午を越えて昼の2時や3時など少しずれ込んでしまうようであれば食べる物の質を調整する必要があります。

それは具体的に何を食べればいいのかというと

糖質が少ないような食べ物です。

白米や麺類、パンなど血糖値を急激に上昇させてしまうような糖質量の多い食べ物は

昼食の時間が遅くにずれ込めばずれ込むほど消費されにくく後々脂肪として蓄積されやすいので、できる限り早い時間に食べてしまうに越した事はありません。

肉や野菜などのタンパク質やビタミンの摂取をメインにして白米やパンなどの炭水化物は控えめにした方が良いです。

そして

当然の事ですが、夕食はどんなに遅くても２０時までに確実に済まして、冒頭でもお伝えした通り夜間は脂肪が蓄積されやすいのでもちろん糖質は極力制限した食事をするべきですが

夕食の時間帯に関しては早ければ早いほどダイエットには効果があるので、できれば20時とは言わず18時くらいに済ませてしまってその後は何も食べずに過ごしているのが一番痩せますが、これは慣れないとダイエット初心者にはちょっとキツいので無理に実行しなくて大丈夫です。

とにかく痩せるためには午前中から正午くらいの時間帯にできる限りしっかり食事を取り、その後は夜に向けて徐々に糖質摂取量を減らしていくなど上手くコントロールしていかなければいけません。

このように日頃の食生活を心掛けて20時以降は絶対に何も食べないというルールを設けて生活していれば、あなたは確実に少しずつですが痩せていく事ができるでしょう。

まとめ

いかがでしたか？

これまでお伝えしたように、20時ギリギリまでは何でも食べていいというわけではなく、そこへ向けて徐々に食事を脂肪の蓄積がされにくい低糖質な物に切り替えていく事で初めてこのダイエット方法は成立します。

今まで好きな時間に好き放題食べて太ってしまっている人には最初はやはり物足りない日々が続くので抵抗があるかもしれません。

しかし、どんなダイエットも少なからず我慢というものが絶対的に必要です。

辛抱強く継続していきましょう！

健闘を祈ります！

おしまい⭐︎