ダイエット中に絶対に立ちはだかる壁は停滞期です。
途中で挫折してしまう人の大半はこの停滞期を乗り越えられずに我慢の限界が来てダイエットそのものを止めてしまうのだと思います。
せっかく順調に痩せてきているのに、これが原因で今までやってきた事を投げ出してしまうのはすごくもったいないのですが
本当に辛いですよね、停滞期って…
私も何度も挫折しそうになったのですが、必死に戦いなんとか乗り越えて痩せる事ができました。（その時行っていたダイエット方法は下記のリンクに）
どうやって停滞期を乗り越えたのかという事も知人からよく聞かれるのですが
もう本当に根性しかありません！！
気合いで乗り越えるしかないのですが
その中でも私が意識していた事や停滞期を少しでも楽にするためにやっていた事はいくつかあるので紹介していきたいと思います。
今まさに停滞期で苦しんでいるあなたにとって参考になってもらえたら嬉しいです。
私が停滞期を乗り越えるためにやっていた事
辛い停滞期を乗り越えるためには最終的には自分自身の意志でしかないのですが
①自分が思い描いていた理想型の写真などを見てモチベーションを上げる
②チートデイを取り入れてみる
私はダイエットを継続していくために上記のような方法も活用していました。これらについて詳しく解説していきます。
①理想型の写真などを見てモチベーションを上げる
停滞期を乗り越えるためにはただひたむきに頑張るしかないという事はお伝えしましたが
とにかく精神的にキツい。一度停滞期に入ると早くて2週間、長くて1ヶ月くらいは体重は減らないし下手すりゃ増えている事もある。
メンタルが本当にやられてしまいそうになるのですが、そんな時に私が【ここまで来た以上は一歩も引けないしまだまだ負けてられねぇ！！】とモチベーションを維持するためによくやっていたのが
理想型の写真を眺める事でした。
私の場合はEXILEのような引き締まった身体になりたいと強く願っていたので、心が折れそうになったらその理想型の写真を見て
【こうゆう身体になりたいから今まで頑張ってきたんじゃないのか？痩せて色々なファッションを楽しみたいし少しでもモテるようになりたいと思ってこれまで努力してきたんじゃないのか？！こんなところで諦められないだろう！！】と自分に言い聞かせる事で下がりつつあったモチベーションを最大限にまで高める事ができたのです。
ダイエットをするというのは何かしらの目標がある人が多いと思います。
【異性にモテたい】
【体型を気にせず好きな服を着られるようになりたい】
【太ってるという事を指摘されたからそいつを見返してやりたい】
というふうに皆少なからず目標があると思うんです。
心が挫けそうになったら、当初頭の中で描いていた理想型とか希望を思い出して【このまま引き下がってしまって本当に良いのか？ここで負けたら以前のカッコ悪い自分に逆戻りだぞ】と自分に言い聞かせるのです。
そうする事で自分が本当に変わりたいという気持ちがあるのなら何度でも再起はできるはずです。停滞期なんかに負けてしまう事はありません。
挫けそうになったらとにかく自分がダイエットを始めた理由やその時の熱意を思い出しましょう。
②チートデイを取り入れる
メンタルを維持するためには【理想型の写真などを見てモチベーションを高める】という方法もあるという事をお伝えしましたが、それでもダメだった場合は
チートデイを時々取り入れてみるのもありです。
チートデイは「Cheat＝だます・ズルをする・反則をする」という言葉からきています。ダイエット中でもズルする日を設けることで、減量を促進させるのです。この「ズル」というのが食事。チートデイは食事制限をなくし、好きなものを食べていい日と決めます。
引用元：MELOS
1日だけ自由に好きな物をドカ食いしまくる日を作りましょう。
その日だけは本当に何でも食べて大丈夫です。
【そんな事してしまったら今までダイエットしてきた努力が水の泡になるのでは？】と思う方もいると思いますが、それもちゃんと計算済みです。ご安心ください。
なぜなら
ダイエット期間中は、摂取カロリーを減らすことで消費カロリーまで減らしてしまっています。消費カロリーが減るということは、代謝が落ちる原因になりますから、結果として痩せにくくなるということです。
その点、チートデイを設けると、身体にきちんとカロリーを摂取できていることを知らせることができ、ダイエット中の代謝低下を防ぐ助けになります。
引用元：エステティックMISS PARIS
チートデイにはこのような意図があるのですが、もっと簡単に説明すると
停滞期によって身体は飢餓状態を察しこれ以上の体重の低下を避けるため一時的に代謝量を減らしてしまうのですが、この時にあえて大量に食事を取る事で身体に【もう飢餓状態からは脱している。安心して大丈夫だよ】とアピールする事で停滞期が解除される事があります。停滞期に入って省エネモードになった身体を騙すためにわざとドカ食いする日。これがまさにチートデイと言う事です。
このチートデイを使って停滞期を脱出するという方法を私はよく使用していましたが
正直成功するか失敗するかはやってみないとわからないのでチートデイを取り入れたからと言って確実に停滞期を解除できるという保証はありません。
一か八かの賭けをするのと同じです。
チートデイは科学的に効果があると証明されているものでもないし、【意味ないから絶対にやらない方が良い】と言っている方もいます。
私は3ヶ月間のダイエット中で停滞期は何度も訪れたのですが、精神的にどうしてもキツくて耐えられそうになかった事があったので、このチートデイを2回ほど取り入れたのですが
初回は成功し、2回目は失敗しました。
成功率５０％という事です。
最初に成功した時は朝から晩まで大好物のご飯をたらふく食べて２キロ増量するくらいわざと太り翌日はいつも通り厳しく糖質制限をして過ごした結果
増量した２キロはあっという間に消え去り、そこから停滞する事なくスムーズに痩せたのです。
【これは使える！】と思った私は次に停滞期が来た時も1回目と同じやり口でチートデイを実行しましたが、見事に失敗しました。
停滞期は全然解除されず、ただ体重が増えただけ。何の効果もありませんでした。
チートデイは本当にやってみないと成功するかどうかわからない博打ですが
【停滞期が長引きすぎて埒が明かない。】と心が折れそうになったら一度試してみるのもアリだと私は思います。
上手くいけばそのままスムーズに痩せられますし、失敗したとしても散々糖質制限をしている中で好きなものを大量に食べられるという事はストレスを発散したり気分転換をするのにはかなり有効です。
停滞期が辛くてダイエットそのものを投げ出してしまうくらいならチートデイを使って一度リフレッシュして、その後も諦めずに継続していきましょう。
まとめ
糖質制限ダイエット中の停滞期を上手く乗り越えるための方法とは？
- 精神的にキツくなってしまった時は自分が【こうなりたい】と思っている理想型の写真などを見たり、ダイエットを始めようと思った理由や熱意を改めて考え直しモチベーションを高める。
- チートデイを試みて一か八かで停滞期の脱出を狙う。失敗してもストレス発散にはなるのでメンタル面では意味がある。
いかがでしたか？
ダイエットをしていく上で停滞期との戦いは絶対に避けられませんが今回お話しした内容を参考に皆さんにも是非諦めずにダイエットを成功させて頂きたいと思います。
この壁を乗り越えて晴れて目標の体重まで到達できた時は
ものすごく気分が良いです。その感動を是非味わってもらいたいと願っています。
という事で
停滞期にも負けずに引き続き頑張っていきましょう！
おしまい⭐︎
