やたら食べ過ぎてしまった日などや食事が偏ってしまった時などに
腸内を綺麗にリセットし、あわよくばダイエットの効果を狙ってプチ断食をする人が多いそうです。
その巷で噂のプチ断食とは何なのかをさらに詳しく解説すると
1～2日程度、固形物を食べない方法のことだ。便通改善や自律神経を整えるなどの効果が期待できるという。家庭でも手軽にできる一方で、間違ったやり方は不調の原因になるうえ、子どもや妊婦など断食してはいけない人もいる。
体重を減らしたくて取り組む人が少なくない。だが、注意してほしいのは「断食後に体重が落ちるのは、軽い脱水で水分が減っているから。直後のダイエット効果は小さい」と、断食に詳しい横浜クリニックの青木晃院長は指摘する。
ダイエットに関していえるのは「空腹を体験すると、脳の満腹中枢が満足したと感じるためのポイントが下がり、食事量が減るので、いわゆる『胃が小さくなる』状態になりやすい」（青木院長）こと。すると過食しにくくなり、長い目で見れば減量につながる。
引用元：ヘルスUPフィットネス
というものです。
私も過去に3ヶ月で１５キロの減量に成功した実績のある人間ですので、ダイエットに関してはかなり詳しいと自負しております。（当時行っていた内容は下記のリンクに）
オーソドックスな糖質制限ダイエットからファスティングまで色々と経験してきました。
実際このプチ断食に強い興味を示して
【ダイエット目的で一度やってみたい！！】という方が非常に多いそうなのですが
私個人の率直な意見を言わせてもらうと
止めた方がいいです。根本的にダイエットを目的とするなら効果はほとんど見込めないでしょう。
私はプチ断食はやった事はありませんが
今までで自分自身がダイエットをやってきた過程で大体わかります。これは実際にやってみたところで多分失敗しますね。
本気で痩せようとお考えなのであればこのプチ断食は意味が無いのでやる必要はありません。
今日は、なぜこのプチ断食には意味が無いのか？という事について
私なりの意見を持って解説していきたいと思います。
あまり効果が無いと思う理由とは？
本格的な断食（ファスティングとも言う）は
５日から1週間程度の間、水や酵素だけで過ごし、短期間で体重を大幅に減少させてその後リバウンドしないよう慎重に食生活を元に戻していくというやり方です。
本当にきついですが上手くいけば短期間で一気に減量する事が可能です。
一方、プチ断食は1日か長くても2日だけご飯や肉などの固形物を抜くだけ。
前者の本格的な断食と比べ期間が短く楽ではあるものの減量できる数字も当然、微々たるものです。
仮に２〜３日絶食して２〜３キロ痩せたとしても身体は実質飢餓状態となっているためちょっとでも何かを食したらその瞬間に物凄い勢いで全身に脂肪として吸収するため一気にリバウンドします。
私の身の回りの女性でこのプチ断食を行った人はたくさんいましたが
【一時的にお腹が凹むだけでソッコーで元に戻る】と皆口を揃えて言っていましたし、私もプチ断食でダイエットに成功している人は一人も見た事がありません。
冒頭の出典文に記載している通り、軽く便通を良くする目的で行うくらいならいいかもしれませんが
本格的に体重を減らすという目的には間違いなく不向きでしょう。
プチ断食ではなく、どのようにするのが効率良く痩せられるのか？
断食系のダイエットは実際やってみると良くわかりますが、非常にリバウンドしやすいです。
その理由はとても単純で
食への欲求を制御するのは実に困難ですから。
軽い断食でも1日〜3日は絶食しなければいけないと先程述べましたが
まぁ〜1日耐えられたら良い方でしょう。
そもそも今まで好きな時間に好き放題食べて太ってしまっているのに急に減量中のプロボクサーのようにストイックな断食なんてやろうとしたところでできるわけがありません。
という事で
プチ断食をやろうとしているあなたに一番おすすめのダイエット方法は
1日1食ダイエットです。
こちらの方が遥かに簡単ですしリバウンドするリスクもありません。
やり方も非常に簡単です。
毎日の決まった時間（正午がベスト）にパスタなどのGI値が低く血糖値が上がりにくい食べ物を多めに（二人前以上食べれたらOK）食べて、翌日の同じ時間まで水だけで過ごすだけです。
新陳代謝が活発に行われてエネルギー消費が盛んな昼間に食べた物なんて夜中になったらほとんど消化されているので、次の日になったらほぼ絶食していたのとあまり変わらないくらいになっています。
私もこのダイエット方法が実際に効果があるかどうか自分の身を持って検証しましたが
1ヶ月間で３キロ痩せました。その間運動なんて全くしていないです。
糖質制限をしているわけでも無いので食事の質もそこまで気にする事もなければ、食べる量も気にしていない。むしろ毎日決まった時間にたらふく食べれる。
こんな楽で良いダイエット方法他にはありません。
本気で痩せたいなら是非ともプチ断食なんかよりもこの1日１食ダイエットを試してもらいたいです。
絶対にあなたのダイエットの役に立ちますから。
まとめ
少しだけ断食して一時的に体重を減らせたとしてもちょっと何かを食した瞬間に身体は即座に栄養分を脂肪として全身に吸収するためソッコーで元に戻る。
実際、私の身の回りにはこのプチ断食を決行して失敗した人がたくさんいた。
いかがでしたか？
これまでの説明でプチ断食がダイエットには効果が無いという事が少しでもわかっていただけたら幸いです。
先程説明した私が推奨する1日１食ダイエットも1ヶ月で３キロくらいは簡単に痩せられますが、人間は急に体重が減った時に生命を維持する機能が働き一時的に体重の減少を止めてしまうので、やはり停滞する時期は絶対に出てきます。これはどんなダイエット方法をしても必ず出てくるので仕方がありません。乗り越えなければいけないのです。
つまり
ダイエットを成功させるために近道は無いという事です！
地道に根気よくやっていきましょう！
それでは！！
