せっかくダイエットに成功したのに気が付いたらリバウンドしてしまって落胆してしまう人は多いかと思います。
ダイエットに成功してもその後気を抜かずに毎日体重計に乗って自己管理を徹底しなければ身体はいつの間にか元の状態にまで戻ってしまうでしょう。
絞りに絞ったスリムな身体はどこへ行ったのやらと鏡を見るたびにショックを受けてしまうと思いますが、落ち込んでいる場合ではありません。
あの時の理想の体型をもう一度取り戻すのです。
太ってしまったら
【痩せていた時に着ていた服もサイズが合わなくなる。】
【着れたとしても何だか似合わない。】
【太った？と周りからはディスられる。】
何も良い事はありません。今すぐにダイエットを再開するべきです！
デブの状態から激痩せした時の周囲の反応を思い出してみてください。きっと称賛の嵐だったのではないでしょうか？
可愛いとか綺麗になったねとかチヤホヤされまくり、着られる洋服の幅だって一気に広がる。体型を気にして買い物をする必要だって無くなるのです。
その感動をもう一度再現させるべく
過去に3ヶ月で１５キロのダイエットに成功させた私が（その時に行っていた詳しいダイエット方法は下記に）
あなたのリバウンドした体重を元に戻すために全力でアドバイスさせて頂きます。
目次
まずはなぜリバウンドしてしまったのかをよく考えて、ダイエットに成功した時の事を振り返りましょう。
リバウンドして太ってしまったのは気の緩みと油断以外の何物でもありません。
あなたは一度ダイエットに成功している身なのですから
以前行っていたダイエット方法を落ち着いて振り返ってみましょう。
何気なく特に意識しないで行っていたとしても
そこには必ず痩せられる理由があったはずです。
それを今じっくりと考え直すのです。そして行動に移しましょう。
私が思いつく限りでもこのようなチェックポイントがあります。
例えば食事に関して問うなら
- 毎日いつ何時に何食食べていましたか？
- 食べる量はどれくらいでしたか？
- どのような物を毎回食べていましたか？
- 間食はしていましたか？していたとしたらどの程度食べていましたか？
というようなものがありますし
睡眠時間に関しても
- 痩せていた時は毎日何時間寝ていましたか？
- 布団に入ってから眠りに入る時には大体何時ごろになっていましたか？
- 朝起きるのは大体何時ごろですか？
というように見直すべき点はいっぱいあります。これらの内容は全てダイエットに直結する重要事項ですが
例を上げたらキリが無いくらい出てきます。
あなたは思いつく事全てをスマホのメモに記載して保存し、読み返してみてください。
そうする事で今の自分の生活との相違点がはっきりと見えてくるはずです。
どうしても元に戻らない場合に私が勧める2つの方法
これまでお話ししたダイエットに成功した時に行っていた方法を振り返って実践してもなかなか痩せられない、もしくは継続できないというのであれば
もう仕方ないです。
思い切って今までの自分のダイエット方法は捨てて新しいやり方で再スタートするしかありません。
私が推奨するダイエット方法を実践してください。
地道に糖質制限を始めていく
とにかく地道に糖質制限ダイエットを始めていきましょう。
これまであなたのやってきたダイエット方法でまた痩せようと思っても、痩せられなかったという事はつまりそれは再現性が非常に低い間違ったやり方だという事なので、私の推奨する方法を実践してもらいたいと思います。
まずは飲み物は全部水だけにします。甘いジュースや紅茶など、砂糖を使用した飲み物は全て控えましょう。
そもそも太る原因は血糖値が急上昇することによるインスリンの過剰分泌が原因とされていますが、甘い飲み物は特にこの危険性が高いです。今日からすぐにやめましょう。
そして次に食べ物も十分気を使わなければいけないのですが
まずは手始めに1日の糖質摂取量が１２０グラム以下になるように設定します。
食事の際、毎回その食べようとしているものに糖質が何グラム含まれているかを確認してから食べてください。コンビニの弁当でもスーパーのお惣菜でも裏面の成分表を見れば炭水化物（糖質の事）の配合量が必ず記載されているので、それを参考に1日の糖質摂取量が１２０グラム以下になるように食事をするのです。
１２０グラム以下というのは白米やパン、麺類などを極力控えめにして野菜や肉、魚、豆腐などをメインにして食べていれば簡単に達成できる数字です。初心者が始めるにしても、そこまでハードルが高いダイエットではないでしょう。
それに慣れてきたら今度は１００グラム、そして８０グラム、６０グラムと徐々に糖質摂取量を少なくしていくのです。それを実行して日々の生活を送っているうちにあなたはみるみる痩せていくでしょう。
私もこのやり方で三ヶ月という短期間で１５キロ痩せました。当然一切リバウンドしていません。ダイエットに成功してから2年以上キープしています。
そして、もう一つダイエットのために重要な事をお伝えしていきます。
それは
毎日の睡眠時間に気を付ける事。
睡眠を侮ってはいけません。寝不足は絶対に痩せませんから。
実際にこれは私も身に染みてよくわかった事なのですが
私も過去に仕事が繁忙期で忙しすぎて毎日の睡眠時間が平均5時間未満と非常に短かった時期があったのですが、その期間が約一ヶ月ほど続いてそんなな中でも食事は糖質が少ない物を食べてひたすら頑張っていたのですが
全く痩せられなかったです。
今までと同じように糖質制限ダイエットを続けてきても、睡眠が極端に不足していた期間だけは全っっ然体重は減りませんでした。
明らかに睡眠不足が原因です。
寝る時間が極端に遅く、起床も早いと寝ている間に脂肪の燃焼がされないので蓄積したままです。どんなに糖質制限を行っていたとしても無駄に消耗している事になってしまいます。
本気で痩せたければ毎日しっかり睡眠を取りましょう。理想は1日8時間以上、そして22時から遅くても深夜2時の間には就寝してしまいたいです。これくらいガッツリ眠る事ができれば脂肪は燃焼されます。
そしてなにより
人間の本能的に睡眠をしっかり取らなければ寝不足によるエネルギーの不足を食事によって補おうとする習性もあるので、その無駄な欲の発生を抑えるためにも睡眠は非常に重要です。
まとめ
リバウンドした体重を元に戻すために私が推奨する方法
- 過去にダイエットに成功した時にやっていた事を振り返りメモに書き出し再度実行する
- 地道に糖質制限ダイエットを始める
- 毎日十分な睡眠時間を確保する
いかがでしたか？
リバウンドしてしまって困っているという方はとにかく今回お話しした内容を実践してみるべきです。確実に痩せられますから。
正しい知識を身に付け努力して自分自身の力でダイエットを成功させる事ができれば、それはたまたま痩せたのではありませんから間違いなく自分のスキルとして一生定着します。再度リバウンドしてしまう事はありません。
頑張っていきましょう！
健闘を祈ります✨
